Tadam (nogi + spinning)

Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

Wypoczęty powróciłem do przygotowań. Noga dzisiaj kręciła już całkiem dobrze i wchodzenie na 80-82% zaraz po treningu nóg nie było żadnym problemem :). Jednak z uwagi na zmęczenie z początku tygodnia dzisiaj bez akcentów.
Niestety jakieś 20-30min krócej jak planowałem, ale praca nie pozwoliła na więcej.

Trening truchtanie + nogi 1h15m

rening: 55m
przysiady na wyciągu 15x50 15x60 15x66 15x66 15x66 + waga sztangi na bramie
wejścia z hantlami 40x32 30x40 30x40
uginanie na maszynie stojąc jednonóż 15x30 15x30 15x30 15x30
prostowanie na maszynie dynamicznie 15x65 15x65 15x65 15x65
Brzuch:
poręcze 1x30x0 1x30x0
wznosy w zwisie na boki 30x0 30x0
skłony w leżeniu na skosie 1x20+10
wznosy nóg w leżeniu 1x20 1x20(same nogi)
skos na maszynie 1x20+10x20kg na stronę

Spinning 1h40m:
Wytrzymałość - sporo zabawy na granicy 1/2 strefy. Później autorskie piramidki FA 70-75-70 oraz 75-80-75. Trochę łatwiejsze niż to co obmyśliłem 70-80 :). W zasadzie bez historii trening. Jazda na kadencji.

Strefy:
1 1h4m
2 36m
3 4 5 18s

Od przyszłego tygodnia trening siłowy. Muszę sobie o nim poczytać/przypomnieć. Na pewno nie zdecyduję się już nawet na takie kręcenie po siłowni :).