Trochę przesadziłem (plecy + kaptury + łydki) E2/1

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

10 minut lekko na stacjonarce

Trening 50minut:

Plecy:
martwy ciąg "na prostych" raczej RDL: 15x60 15x80 15x80 12x90 15x90
wiosłowanie sztangą nachwytem 15x50 15x54 12x54 15x54
wiosłowanie hantlem 15x22 15x22 15x22
ściąganie do klatki szeroko nachwytem 12x45 10x45+5x40
ściąganie za plecy szeroko 15x45 15x45


Kaptury:
hantlami 18x22 18x22 20x22 20x22

Łydki:
maszyna w siadzie dynamicznie 50x60kg 40x65 45x65 40x70 45x70 jakoś fajnie wchodziło to machałem

Spinning:
Tu odezwało się zmęczenie! 10godzin dość mocnych treningów sob/nd/pon + siłownia przed. Sprawiły, że nogi były totalnie niezregenerowane. Piekły jak diabli, puls leżał. Nie byłem w stanie wyjść z drugiej strefy i utrzymać rytmu pedałowania przy 78-80% Hrmax. Trochę za długo decydowałem się na rozjazd, bo myślałem, że się rozkręcą. Nawpychałem się w międzyczasie węgli myśląc, że je na bierząco odżywię i kupa.
Pierwsza godzina rozgrzewka kilka skoków 70->76(80)% i odpoczynek w dole.
Druga to 35minut dlaszej walki o pracę w 2 strefie i 25minut rozjazdu, o który nogi prosiły się w zasadzie od początku.

Efekt pracy w strefach:
1 1h 37m
2 23m
3,4,5 brak

Hravg 69% i czuję, że pojechałem sporo za mocno ;).

Sauna prysznic i do domu.

W środę nie zrobię treningu. W czwartek nogi kompensacyjnie + lżejsze i krótsze niż zakładałem kręcenie. Muszę ciut wypocząć.