Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- HRmax 132 ( 65%)
- HRavg 114 ( 56%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + brzuch + regen
Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 28.11.2012 | Komentarze 0
10minut na stacjonarce
Trening: 55m
przysiady na wyciągu 15x20 15x50 15x60 12x65 15x65 + waga sztangi na bramie
wejścia z hantlami 40x32 40x32
wykroki 1x30kroki(15 na nogę)x32kg 1x30x32
uginanie na maszynie stojąc jednonóż 15x30 15x30 12x30 15x30
prostowanie na maszynie dynamicznie 15x60 15x65
Brzuch:
poręcze 1x30x0 1x30x0
wznosy w zwisie na boki 30x0 30x0
skłony w leżeniu na skosie 1x20
wznosy nóg w leżeniu 1x10+10(same nogi)
Regeneracja jak na betablokerach 55min:
64->58->52->49%
+ rozciąganie
Po zejściu z roweru puls spadał momentami do 71-72bpm 35% :). Jest to mój psychologiczny wyznacznik zmęczenia w dniu regeneracyjnym, a tak nisko jeszcze nie egzystowałem xD.
Wagi nie piszę, bo wstyd. Rano sprawdzę, ale kompensacja połączona z dodatkowymi bananami działa...
Waga dzień po rano 82,5kg :x. I nastała cisza w mojej głowie.