E2

Czwartek, 29 listopada 2012 · dodano: 30.11.2012 | Komentarze 0

Brakło wczoraj chęci dokręcić do 3h poza tym się trochę spieszyłem. Wytrzymałość czyli bez fajerwerków. Wysiedzeniówka.

Schemat. Trening na kadencji 100-110:
rozgrzewka
piramidka 70 75 80 75 70 80 70 po 5 minut
zadanie praca luz
1-5 40s praca 1m20s luz
6-15 45s 1m15s (niby 5 sekund przesunąłem, a sporo trudniej)
16-20 40/80

W tak zwanym międzyczasie kilka akcentów górskich %-) 80-85% z jednym atakiem na 90% ;). Po czym odpowiednio długi odpoczynek 67-71%.
Jakieś bieganka w blokach, jazda na dużej kadencji (130+).

Ostatnie 15minut rozjazd 70->65->60%

Rozciąganie prysznic i do domu
Waga 30sty rano 81,4kg.

Strefy:
1 1h30m
2 42m
3 8m50s
4 4m10s
5 0s