Wytrzymałość

Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 26.11.2012 | Komentarze 0

Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 22.11.2012 | Komentarze 0
Spinning 2h40min pod znakiem wytrzymałości. Pierwsza połowa na sporej kadencji ca.110rpm, druga część 90-100rpm.
Aby uprzyjemnić sobie jazdę porobiłem kilka piramidek.

Rozgrzewka ca 15minut
kilka minut kręcenia na granicy strefy 1i2 75-76%
kilka minut 70%
po czym piramidka
5 minut 70 -> 75/76 ->80 -> 75/76 ->70 tak dwa razy

chwila relaksu ca 68-70% i kolejna piramidka:
40sec pracy 68-70% -> 80-82%
1m20sec odpoczynku tak aby na koniec puls spadł 80-82% ->68-70%
Tak 20 razy :D.
Zmiany były dość powtarzalne przy podkręcaniu:
po 20sec 75% po 30sec 78% po 40sec 81-82%
odpoczynek 20sec stabilizacja na 81% po 50sec 75% po 65sec 72% po 80sec 68-69sec.
Naturalnie bywało, że spadłem na 66/71% i wskoczyłem na 80/83%.

Kilka minut na 70-74-70%
15 minut wycis

Waga dzień po 81,2kg
Zmęczenie znaczne 5/10
Kategoria: Nie przypisana.