Nogi + brzuch + krótko na stacjonarce

Środa, 21 listopada 2012 · dodano: 21.11.2012 | Komentarze 0

7 minut truchtania
Trening: 1h10m
przysiady na wyciągu 12x60 8x84 8x94 7x94 7x100 7x104 + waga sztangi na bramie (waga 100 i 104 ciut za płytko, bardziej siłowo, nogi szerzej jakbym chciał, mam problem na bramie z wyjściem z martwego punktu)
wykroki 1x30kroki(15 na nogę)x40kg 1x30x48 1x30x48 (ogień - jak na to ćwiczenie lekko i przy 48kg!:)
uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x35 8x40 8x40 8x45 (dyspozycja dnia? 45kg lekko!)
prostowanie na maszynie dynamicznie 8x90 8x95 8x100kg (100kg już mniej dynamicznie)

Brzuch:
poręcze 20x6kg+10x0kg 20x4+10x0
wznosy w zwisie na boki 30x4 30x4 (druga seria na raty)
skłony w leżeniu na płaskiej 1x20
wznosy nóg w leżeniu 1x14
skos na maszynie 1x15x30kg

Rowerek 15minut

Brakło chęci na dokręcenie jeszcze 30minut.
Trochę szkoda, że tak mało weszło na bramie. Ten ciężar zaczyna wymuszać na mnie szeroki rozkrok i schodzę płycej, ale jeszcze bez tragedii. Przy sile to będzie parodia i "półruchy", bo martwy punkt mnie zgniecie. Szkoda, że na wolnej nie da się robić, a suwnica to popierdułka przy sile.

Chyba za dużo serii na brzuch robię. Nie ma konieczności go tak katować.

Dieta: byłaby ok gdybym nie kupił masła orzechowego xD. Zło zło dobre 400kcal za dużo. Muszę się hamować.