barki + triceps + łydki

Piątek, 23 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 0

Kolano pobolewało to 7minut na stacjonarce

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 10x48 8x54 8x60 8x60 4x64+3x60 (60kg w zasadzie ok, 64kg mnie przerosły dużo za płytko sztanga latała. Muszę przymaksować 60)
military press 12x20 8x30 8x34 8x34 8x36 (36 już ze sporym trudem)
odwrotne rozpiętki na maszynie 5x40+3x35 8x35 8x35 (40kg to jeszcze za dużo)
jakieś seksowne ćwiczenie hantlami jeszcze nie wiem jak się nazywa 12x7 11x8 9x9kg

Triceps:
poręcze 10 9 8 6 (starałem się trzymać piony, by wyeliminować klatkę)
francuz sztangą w leżeniu 8x20 7x20 8x20 + sztanga
fancuz hantlem 6/7x9 (za duży ciężar, mięsień był już zbyt zmęczony)

Łydki wolno ze spięciami
w siadzie na maszynie 15x50 15x65 15x70 13x70 15x65

5 minut rowerka

Było dzisiaj wolno i mało intensywnie, ale nie zawsze trzeba doginać na maxa. Za to w dobrym towarzystwie można było gębę otworzyć ;).

Waga rano 81,3kg
Nogi mocno zmęczone. Całe ciało niezregenerowane przez co czułem palenie podczas serii. Mam bardzo słaby przód barków.