Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- Aktywność Jazda na rowerze
Day off + fizjoterapia
Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 26.11.2012 | Komentarze 2
Najbliższy tydzień przepracuję w 17,5 godzinnym tygodniowym trybie treningowym
Planowany rozkład treningowy:
poniedziałek wolne
wtorek plecy + kaptury + łydki + 2h jazdy wytrzymałościowej
środa nogi + brzuch + 45min jazdy regeneracyjnej
czwartek 3 jazdy wytrzymałościowej
piątek barki + triceps + łydki + 45min jazdy regeneracyjnej
sobota 2,5-3 godziny jazdy o znacznej intensywności + 0,5-1h regeneracji
niedziela 3 godziny jazdy regeneracyjnej z elementami wytrzymałościowymi + klatka i biceps + brzuch
Dieta:
poniedziałek ~2500kcal
wtorek ~2950kcal
środa ~2750kcal
czwartek ~2950kcal
piątek ~2750kcal
sobota ~3250kcal
niedziela ~3250kcal
Cel utrzymać ca.81-82kg
Waga w poniedziałek rano 79,9kg, ale jak odbuduję gospodarkę wodną i glikogen (bo wczoraj to zrobiłem w ograniczonym stopniu) to powinno wrócić 81,5kg.
Jak już kiedyś pisałem 1g "glikogenu" wiąże ze sobą 3 gramy wody.
Przez to, że wczoraj wyzerowałem zapasy energii na treningu. Bardzo pobieżnie mogę stwierdzić, że mój organizm gromadzi ok 400-500g glikogenu. Co za tym idzie ok. 2000kcal. Bardzo pobieżnie, ale daje jakiś obraz.
Jak widać wydłużyłem o pół godziny treningi we wtorek, czwartek sobotę. Przeznaczę ten czas na zwiększenie objętości treningu wytrzymałościowego. W diecie nie planuję nic zmienić. I tak jem więcej jak powinienem :D. Jak będzie potrzeba to dorzucę banan w trakcie treningu i będzie cacy.
Komentarze
Poza tym zdolność magazynowania glikogenu w mojej opinii zależy również od innych czynników. Nie zagłębiałem się w temat, a chyba powinienem. Masa ciała, predyspozycje czy charakter spożywanych produktów musi mieć na to wpływ. Nie powiesz mi, że 120kg drwal rąbiący przez 10h drewno w lesie zmagazynuje tyle glikogenu co taki Armstrong. Nie nakarmiłbyś go w godzinach pracy, aby zrobił to co ma zrobić :D.
Poza tym zauważ, że wg mnie Lance jest w stanie zmagazynować tyle glikogenu w trakcie wysiłku, gdzie na jego odbudowę masz może 12ście godzin, a max maxem jest niemiarodajny i dużo wyższy.
Ja moje 1,5-2kg odbudowuję przeszło 24h. Kolosalna przepaść.
Ja pojadę w mocnym tempie 2 do 2,5h jeżeli jestem porządnie najedzony, ale dawno tego nie sprawdzałem i raczej nie planuję siebie świadomie odcinać. Nie ma to pozytywnego wpływu na trening ;).
Cytując "W 7 tygodni..."
"...dobrze wytrenowany kolarz jakim jest Lance potrafi zmagazynować 1600-2000kcal..."