Klatka + biceps + E2

Niedziela, 25 listopada 2012 · dodano: 25.11.2012 | Komentarze 0

Trening 1h05m:
Klatka piersiowa
Skos w górę sztanga 15x40 8x60 8x62 8x62 6x64
Hantle płasko 8x24 7x26 7x26
Skos w dół sztanga 8x70 7x74 7x74
Przenoszenie hantla w leżeniu 10x26 8x28 8x28

Biceps
prosta 12x0 8x8 5+1x8 7x6 8x6 (nie było mocy)
modlitewnik łamana 15x10 8x16 7x16 8x14 + łamana (sprawdzenie obciążanie)
hantle młotki 10x9+6x8 (mocno zmęczony już byłem)

Brzuch:
2 ćwiczenie przed spinningiem reszta po
poręcze 20x6+15x0 25x4+10x0
skos w zwisie 30x4 30x4 (druga sieria na raty, bo znowu ciężarek uciekał

skłony na rzymskiej nogi w górze 35+5 z pomocą
spięcia na skos na maszynie 15x30 na stronę
wznosy nóg na rzymskiej 10+7 na zgiętych nogach
skłony na rzymskiej nogi w górze 10+10 różnica na świeżo, a na koniec xD

Spinning 1h45m:
Bez ceregieli. Rozgrzewka, później sporo zabawy w 2 strefie na dużej kadencji i 3-4 mocniejsze akcenty na kadencji 70-80, dwa razy pojawiła się nawet 4 strefa. Ostatnie 15 minut rozjazd + rozciąganie

Strefy:
<60% 16m
1 28m
2 38m
3 19m30s
4 3m30s
5 0
W tym 5 min rozciągania.