Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2013

Dystans całkowity:723.50 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:50:10
Średnia prędkość:14.42 km/h
Liczba aktywności:22
Średnio na aktywność:32.89 km i 2h 16m
Więcej statystyk
  • DST 100.00km
  • Czas 04:00
  • VAVG 25.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

2 vs 2

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Wypad na trzebnickie wzgórza.
Krzysiek i Rober na szosach vs Artur i Arek na kaloryferze.
Podjazdy odpuszczałem jak przychodziło się spiąć i tak by mi odjechali. Po płaskim mimo, że na kole to nisko nie było. Arek na kaloryferze ostro się narębał, aby za nami nadążyć. Jak zmieni rower to będzie miał wrażenie, że niczego pod nim nie ma ;).




  • DST 50.00km
  • Czas 02:50
  • VAVG 17.65km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Las osobowicki

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Wyskoczyliśmy z Piotrkiem na górkę w osobowicach. Najpierw zerwałem łańcuch. Pierwszy znak, że już jest za ciężko xD. Później pośmialiśmy się z mojej teHniki i braku hamulców. Kilka razy wyznaczyłem nowy szlak zjazdowy. Pikanterii dodał Piotrek z pogiętym hakiem i rozsypaną przerzutką.
Intensywność na poziomie babki z torbami :). Przez prawie 3h wypiłem 1/3 bidonu...




  • DST 1.00km
  • Czas 02:15
  • VAVG 0.44km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0

1h45m wytrzymałościowo z jednym akcentem pod 98%.
Prawie zwymio... źle się poczułem ;).

30minut na dżdżownicy, ale tylko nogi.

Brakuje tego czasu na 3h treningu.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nogi

Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0

Rozgrzewka

Dzisiaj potraktowałem nogi ulgowo 45min:

przysiady na suwnicy:
8x50
8x70
8x80
6x90
8x80 + sztanga

Sporo mniej jak w zeszłym roku na to wychodzi

wyprosty na maszynie
3x15x80

żuraw
8 6 6

Jakieś dwa śmieszne ćwiczenia na maszynie na ściąganie i rozpychanie nóg

35min na spokojnie w miejscu


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening?

Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0

Nie pamiętam co robiłem xD.
Trochę rowerka. Coś na siłowni. Dziura wielka.

+ masaż - super fajnie było. Nogi naprawdę w przyzwoitym stanie :).


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 1.50km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nic

Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0

Dokładnie tyle zrobiłem w ten weekend.
Moje przemyślenia na ten temat i to co "zrobiłem" pozostawię dla siebie, bo nie wypada pisać.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 02:20
  • VAVG 0.43km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mobility + Base weightlifting

Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 06.12.2013 | Komentarze 0

50 minut zabawy w rozciąganie aktywne + elementy elementów gimnastyki.

wplecione 30 minut rowerka

1h podstaw dwuboju:
rwanie z prostego
nożyce
podrzut "techniczny" - techniczny hehe xD i udało się 75kg nad siebie wyrzucić... i mało i dużo :)

Waga rano 80,4kg

Wypoczęty dzień "po". Poza lekkim strzykaniem w łopatce. Czwartkowe zajęcia to taka ogólnorozwojowa zabawa. Bardzo miła odmiana dla czwartków rok temu.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spinning

Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 04.12.2013 | Komentarze 0

I czasu i sił brakło na więcej. Jazda bez akcentów, jeszcze nie teraz.
Nogi skatowane. Rano wydawały się świeże, ale 10h siedzenia całkowicie mi jest zabetonowało... Pod koniec nie chciały kręcić :)

Waga rano 80,7kg


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nogi + rower spinning

Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0

10 minut na rowerku

Siady :

8x60
8x100
8x100
8x105
3+4x110

105 i 110kg to bardziej przysiady
Przy 110kg zawodziła bardziej głowa jak siły, bo pomoc była symboliczna

Wejścia na podest:
24x50
24x52
24x52

Sled:
60kg
80kg
80kg
80kg + 1/2 długości na dobitkę

Sledy dynamiczniej 3-4kroki mniej na długości jak zwykle
Rozjazd 20minut

Waga wieczorem 80,1kg


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 00:55
  • VAVG 1.09km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

rozciąganie

Poniedziałek, 2 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0

Chwila na rowerku
rozciąganie aktywne. ca. 35-40min
W zasadzie fajna zabawa, ale trener skupiał się na górnych partiach (dolne już nie wyglądają tak źle). Nie do końca mi na tym zależy, a już na pewno nie, aby za to płacić...
Ten pomysł wypada z mojego planu przygotowań. Wystarczą mi czwartkowe zajęcia o podobnym charakterze.
Ponadto kiedyś trzeba odpocząć, a nawet taki trening działa obciążająco :).

Potrzebny mi natomiast trening stabilizacyjny. Za czymś poszperam ;).


Kategoria Trening indoor