Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2012

Dystans całkowity:387.56 km (w terenie 72.00 km; 18.58%)
Czas w ruchu:60:25
Średnia prędkość:6.41 km/h
Maks. tętno maksymalne:193 (94 %)
Maks. tętno średnie:189 (76 %)
Liczba aktywności:31
Średnio na aktywność:12.50 km i 1h 56m
Więcej statystyk
  • DST 1.00km
  • Czas 00:55
  • VAVG 1.09km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia barki + triceps

Piątek, 2 listopada 2012 · dodano: 02.11.2012 | Komentarze 0

Bez owijania

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 8x50 8x52 7x52 6x54(technicznie tragicznie tu już wyglądało)
wyciskanie na maszynie na górne aktony 8x60 7x64
wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x20 8x20 10x20
odwrotne rozpiętki na maszynie 8x30 7+1x30 7+1x30
wznosy hantlami przodem 7x10 8x10

Triceps:
poręcze 1x8 1x8 1x8
wyciskanie francuskie łamanej 8x20 8x20 8x20 (+sztanga)
francuskie w siadzie hantlem 8x8 8x8 8x8

Na łydki zabrakło glikogenu. Zrobię jutro z nogami. Nie odbudowałem go na tyle od rana, a banany zostawiłem w domu :/.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 00:30
  • VAVG 2.00km/h
  • HRmax 193
  • HRavg 189
  • Aktywność Jazda na rowerze

Próba czasowa - oszacowanie indywidualnego progu anaerobowego

Piątek, 2 listopada 2012 · dodano: 02.11.2012 | Komentarze 3

Przebieg próby w warunkach laboratoryjnych:
pierwsze 10 minut to miarowa jazda w tętnie 186->188. Już tu widziałem, że jest coś nie tak.
później działy się rzeczy których się nie spodziewałem:
188 5,50 min
187 2,50 min
188 3,00 min
189 3 min
190 2,50 min
191 1,50 min
192 1,50 min
193 0,50 min

Hrśr 189 ??? że niby 95%Hrmax? Niemożliwe :).
Nie wyjechałem się do 0, a literatura mówi, że wyznaczony poziom odpowiada max 93%Hrmax. Wynika z tego, że mój Hrmax to co najmniej 206, ale jest to wartość, do której się nigdy nie zbliżyłem. 198 nigdy nie miałem. Po próbie podszedł do mnie prowadzący/kolarz/ i powiedział, że mam za nisko wbitego Hrmaxa, bo nie mogłem trzymać 94-95% Hrmax (i więcej pod koniec) przez przeszło 25 minut z czym się zgadzam.


Cały mój system treningowy padł w gruzach. To na czym opierałem swoje treningi było mocno niedoszacowane. Zastanawiam się jaki wpływ na to ma jazda na rowerze spinningowym. Zero przeszkód w postaci oporów, skrzyżowań, kręcącego wiatru, czy nieprzyjemnej temperatury. Uważam, że byłbym w stanie wbić jeszcze do Hrśr 1bpm, bo trochę odpuściłem po 5 minutach sądząc, że jadę za wysoko. Teraz boli mnie głowa, czyli pojechałem dobrze. Jednak czuję niedosyt, bo mogłem pojechać wyżej :). Zweryfikuję to jednak dopiero za ok. 2 miesiące. Muszę jeszcze oszacować tętno spoczynkowe i strefy treningowe gotowe. Dzisiaj rano miałem 68bpm i pikawa waliła jak szalona, ale to z powodu nastawienia się na dzisiejszy sprawdzian. Od rana jakiś taki nabuzowany chodziłem.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 1.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

rozgrzewka + rozjazd + rozciąganie

Piątek, 2 listopada 2012 · dodano: 02.11.2012 | Komentarze 0

Rozgrzewka przed próbą czasową, która miała mi pozwolić oszacować indywidualny próg beztlenowy. Trochę jazdy na kadencji, kilka wejść w wyższe rejestry i ponownie spokojne kręcenie. Rozjazd to już jazda bez obciążenia.


Kategoria Trening indoor


  • DST 31.50km
  • Czas 01:20
  • VAVG 23.62km/h
  • HRmax 161 ( 81%)
  • HRavg 146 ( 73%)
  • Aktywność Jazda na rowerze

Przejażdżka

Czwartek, 1 listopada 2012 · dodano: 01.11.2012 | Komentarze 3

Krótka przejażdżka w 1i2 strefie. Cel sprawdzenie odzienia na zimę :).


Kategoria Trening outdoor