WS 4/6 + rozjazd

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 1

Bardzo późno z pracy to i czasu było mało.

10minut truchtania 10km/h

sala 1h15mminut
Przysiady na suwnicy 40x0 40x20 40x34 35x36 35x38 38x40 40x42 40x42 + sztanga
Wejścia na podest 50x46 50x48 50x50
Wykroki idąc przed siebie 40x34 50x34
Żuraw szybko 15 13 13
Zgięcia nogi na maszynie 30x25 30x25

Rowerek lekko na średniej kadencji 15minut:

Wałek 20minut

Wnioski:
- przysiady duży plus. Zostały dwa tygodnie i powinienem osiągnąć cel. W tym tygodniu 30powtórzeń w ciagu + wykończenia
- wejścia na podest zachowawczo. Chciałem mieć choć ciut sił na wykroki.
- wykroki to co zrobiłem było ok, ale zrobiłem mniej niż powinienem. 1 seria za mało i ko 5-10 reps w serii za mało

- miękka pipa ze mnie. Wystarczy, że mnie zatka lub zatrzęsą się nogi i przerywam serię
- podczas ćwiczeń nie było uczucia miękkich nóg, czyli lepiej znoszę tego typu wysiłek
- pozostały mi dwa treningi, aby przyzwyczaić organizm, że jak palą nogi to to jest moment, w którym zaczyna się trening, a kończy zabawa
- wyraźnie widzę, że brzuch urósł :(. Zbędny dalszy komentarz, bo właśnie pochłaniam czekoladę.

- odkrycie roku - wałek! 20minut na wałku zrobiło robotę o jakiej mi się nie śniło. Mięśnie rozbite mięciutkie, gotowe do przyjęcia węglowodanów i białek. Coś pięknego. W zeszłym tygodniu nie zrobiłem i nie mogłem chodzić do soboty

Niestety bez pomiaru tętna.

Waga rano 80,2kg