FBW + relax

Piątek, 8 lutego 2013 · dodano: 08.02.2013 | Komentarze 0

10 minut na rowerku

FBW 1h10min:
martwy 15x60 12x90 15x90 15x90 15x90
military press 15x20 15x30 13x30 9x30 12x27
podciaganie podchwytem w niepełnym zakresie 11 11 9
ściaganie linki wyciągu górnego 15x50 14x50
klatka płasko 15x50 14x50 12x50 15x50
wiosłowanie sztangą 15x60 15x60 15x60
poręcze 15 14

Brzuch i łydki dzisiaj lekko
skłony na rzymskiej 30
wznosy nóg na rzymskiej 30 30
wznosy na poręczach 30
spięcia skos na maszynie 20x20 20x25 na stronę

Łydki w siadzie na maszynie 40x60 45x80 40x85 40x85 48x80 (przy 49tym powtórzeniu rozwaliła się maszyna i odpuściłem ostatnią serię - łydki gotowe do sezonu :))

20minut na rowerku lekko i przyjemnie

Nie sądziłem, że to napiszę, ale znudziła mi się siłownia. Kilka lat temu takie stwierdzenia byłoby nie do pomyślenia :).

Waga rano 80,4kg. Jest mnie niezmiennie 107% :).