Siłownia nogi + relax

Czwartek, 24 stycznia 2013 · dodano: 24.01.2013 | Komentarze 0

10minut na rowerku.

Siłownia 55minut:
Wypychanie na suwnicy 20x60 25x110 20x120 25x120 25x120
wyprost nóg na maszynie 20x60 25x50 25x50 23x50
żuraw szybko 15 14
uginanie nóg na maszynie 25x20 20x25 25x20
wejścia na podest 40x40 40x40 40x40

Spinning 1h5m
Ogólnie jazda w 1i2 strefie, aby tylko rozkręcić nogi po siłowni. Raczej równe tempo/rytm poza 3 krótkimi akcentami pod 80%.
15minut rozjazd i rozciąganie

Wnioski:
- muszę dłużej rozgrzewać nogi przed treningiem nastawionym na wytrzymałość siłową ze względu na to, że długo wchodziły mi w rytm. Piekły, były słabe, pracowały nierówno. Dopiero po 15-20 minutach treningu zrobiło mi się w nie ciepło i pieczenie całkowicie ustało.
- przerwy max 2 minuty
- zasadniczy trening zacznę od poniedziałku, szykuję dla mojego organizmu jeszcze małe zaskoczenie, ale to również od przyszłego tygodnia