Klatka + biceps + regen SIŁA 5/5 100% :)

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Trening siłowy poczyniony żelastwem uważam za zamknięty! :)
Jeszcze chciałem w przyszłym tygodniu zrobić tylko nogi siłowo, ale nie ma co przesadzać. Trzeba odpocząć.

Teraz tydzień max dwa kompensacji i ostatnie 6 tygodni wytrzymałości siłowej. Myślałem o cross fit, ale nie mam na to warunków na siłowni dlatego pomyślę nad innym rozwiązaniem.

10minut na stacjonarce

Trening 1h10m:
Klatka piersiowa
Sztanga płasko 15x30 12x50 8x70 7x74 5x76 4x80
Skos w górę sztanga 6x60 6x64 5x66
Skos w dół sztanga 8x74 6x76 5x80

Przenoszenie hantla w leżeniu 7x30 8x28 8x28

Biceps
prosta 12x0 7x10 6x10 5x10 6x10
modlitewnik jednorącz maszyna 6x15 6x15 6x15
hantle młotki 6x14 8x12

Brzuch:
Brzuch 15minut:
wznos nóg w zwisie 1x25x0 1x30x0
skos spięcia na maszynie 12x35 12x35
wznosy nóg w leżeniu 1x30 1x30(same nogi)

20minut spania na rowerze

Dodam, że trening bez bombki. Przez co jestem podwójnie zadowolony.