Dzień później

Niedziela, 19 lutego 2012 · dodano: 19.02.2012 | Komentarze 0

Z rana przeżyłem szok wlazłem na wagę i oczom nie wierzę. Mimo, że dzień wcześniej naprawdę obficie zakończyłem dzień to z rana waga pokazała całe 90,1kg. Przeżyłem niemały szok, ale w trakcie dnia po dwóch posiłkach i sporej ilości dostarczonych płynów było już 92,1kg, czyli wróciłem do normalności.

W związku z powyższym postanowiłem skrócić dzisiejszy trening z 4h do 3 :).

Trening:
Część I siłownia:
Ćwiczenie na prostowniki pleców na maszynie 3 serie po 15powt
Wiosłowanie hantlem 2x15powt
Wyciskanie hantli w górę w siadzie 2serie 15 i 12powt
Wznosy bokiem hantli w opadzie tułowia siedząc 2x15powt
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x15powt
Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2serie 13 i 10powt
Wyprosty ramion na poręczach 2serie 12 i 10powt
Uginanie ramion z wykorzystaniem bramy 2serie 15 i 12powt
Zajęło mi to całe 50minut po czym udałem się na salę rowerową

Część druga "kupa" 2:10
95% treningu odbyło się w 1 i 2 strefie treningowej
10 minut rozgrzewki

Trening autorski:
Co 5minut zmieniam intensywność jazdy z dolnej granicy strefy do górnej granicy i z powrotem. Co 10minut natomiast zmienia się kadencja.
5min 120RPM przy ok. 76%Hrmax potem 5minut 120RPM przy ok. 81% Hrmax
to samo dla ok 105RPM, 90RPM, 75RPM, 60RPM
przeskok w bloki i przez 15minut intensywność w okolicy 80-83%Hrmax
5min z kadencją ok. 80RPM, kolejne 5 ok. 70RPM i w końcu ostatnie 5 ok. 60RPM
powrót na siodełko i 15min z intensywnością ok 78%Hrmax przy ok. 105RPM

Trochę bez ładu i składu, ale dobrze ucieka czas, a ponadto bardzo dobrze czuję się po takim treningu następnego dnia.

Pozostały czas dokręciłem w strefie 1i2 w owczym pędzie prowadzony przez "samicę alfa" :D. Ostatnie 10minut wyciszenie.

Uczucie zmęczenia po treningu ok. 5/10

Waga z rana jak pisałem wyżej: 90,1kg (traktuję ją jako anomalię i nadzieję na powyższą tendencję:)