Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl
  • DST 30.00km
  • Czas 03:00
  • VAVG 10.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Miasto + siłka

Piątek, 7 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Było trochę załatwiania.

Siłownia 1,5h:
po 3 serie
przywodziciele
odwodziciele
łydki
dwugłowe leżąc
przysiady na bosu/trx jednonóż
najszerszy na trx
prostowniki na trx

6 serii na brzuch

ćwiczenia na postawę i równowagę

Wypadałoby jeszcze jakieś core uskutecznić i porozciągać się, ale leń mnie obecnie złapał i rozglądam się za sernikiem

A obiecywałem, że z siłką koniec. Tylko to to takie pitu pitu jest przecież no nie ;)?
Waga rano 79,3


Kategoria Trening outdoor


  • DST 83.00km
  • Czas 03:10
  • VAVG 26.21km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Moc

Czwartek, 6 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj strefę wyżej.
Rozgrzewka
6x12  + 1x12 mocniej. Na osiem powtórzeń brakło chęci. Za zimno.
Na rozjeździe mała bomba z powodu głodu. Bez mocy. Wystarczyło wziąć cokolwiek do kieszonki na rozjazd.

http://connect.garmin.com/activity/456027607
http://connect.garmin.com/activity/456027565

Waga rano 79,5

Łapie mnie jakaś infekcja... przepalę :)


Kategoria Trening outdoor


  • DST 97.00km
  • Czas 03:15
  • VAVG 29.85km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Środa, 5 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

http://connect.garmin.com/activity/455485459
Do Sobótki z Jackiem i Jurkiem.
Na powrocie od Gniechowic z Pawłem.

Puls rano 45
Waga 79,5

Bez historii. Dobrze się czułem.


Kategoria Trening outdoor


  • DST 61.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 30.50km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

ITT test

Wtorek, 4 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Mało czasu.
Wyszarpałem 2h

Rozgrzewka
ITT 20m

Rest 

2x4m

Rozjazd

ITT pojechane tragicznie. Za mocno na początku, osłabłem w środku. Ostatnie 6-7min pod wiatr - nie radziłem sobie z rytmem. Pierwsze koty za płoty :).

http://connect.garmin.com/activity/454997910


Kategoria Trening outdoor


  • DST 115.00km
  • Czas 03:50
  • VAVG 30.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mietków Sobótka

Niedziela, 2 marca 2014 · dodano: 02.03.2014 | Komentarze 2

Po wczorajszym puls dzisiaj gorzej reagował, ale i organizm słabiej pracował, bo ciężko było wejść na zakres, gdzie zaczynam się bawić węglami.
Trening bez historii - wytrzymałość.

Hrmaxy porobiłem za Jackiem na kole :). Ma zdrowie. 
Momentami trochę sztucznie podnosiłem puls.

http://connect.garmin.com/activity/453743078


Kategoria Trening outdoor


  • DST 132.00km
  • Czas 04:10
  • VAVG 31.68km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Powrót na stare śmieci

Sobota, 1 marca 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 2

Wycieczka Pasikurowicka. Czyli regularny trening w grupie, gdzie kilka razy musi zapiec.
Trening jeszcze by uszedł, gdyby poza akcentami reszta była spokojna. Niestety kilka razy mimo, że na kole jechałem w pustej strefie. Akcenty wykonane mocno (momentami za mocno), ale lepiej robić piekło jak się bujać w 3 strefie i zastanawiać co się dzieje.

Dzisiaj zrobiłem kilka rzeczy, których sam bym nie dał rady.

Kolejny raz tydzień przed mnichem. Albo lekko, albo piekło. Choć narazie jeszcze za wcześnie na piekło :).

Pieprzony Vector jedzie do Garmina...

Ps. Chłopaki się wylajtowali,a ja w miejscu stoję :(. Weszli mi na ambicję!

http://connect.garmin.com/activity/453126054


Kategoria Trening outdoor


  • DST 40.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 20.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zderzenie ze ścianą

Piątek, 28 lutego 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 0

Człowiek pojechał sobie do Jersey pokatować Jugowską, a na 2km przed szczytem zima. Finisz w regularnym alpejskim klimacie przy 0stopni, śniegu i wilgotnosci 100% we mgle. Zjazd mi dał po dupie.
Podjazd natomiast mimo, że jeden dałmi kilka danych. Widzę, że po 20-25min mocno zaczęła mi uciekać moc.

http://connect.garmin.com/activity/452663184

Później pokręciłem się jeszcze 30min po wrocku w ramach rozjazdu/spraw.


Kategoria Trening outdoor


  • DST 20.00km
  • Czas 02:20
  • VAVG 8.57km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Miasto + cheat

Czwartek, 27 lutego 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 0

Miałem odpoczywać, a wyskoczyłem to tu to tam.

Do tego kilka zabaw na siłowni.

W śr/czw:
kilka serii na trx na plecy
3 serie na trx na czworogłowe
kika serii na trx na brzuch

3 serie na przywodzicie i odwodziciele
3 serie na dwugłowe i łydki

postawa, wałek, drobne elementy równowagi (choć mało)


Kategoria Trening indoor


  • DST 84.00km
  • Czas 03:00
  • VAVG 28.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Twardo pod wiatr

Środa, 26 lutego 2014 · dodano: 26.02.2014 | Komentarze 0

Tak powinien nazywać się dzisiejszy trening.

Puls leżał. Nogi nie chciały się rozkręcić ze względu na kręcący wiatr.
Mimo to moc się trzymała i nie czułem zmęczenia nóg (poza ogólnym).

http://connect.garmin.com/activity/451708917

Waga rano: 79,8kg (utknąłem :D)




  • DST 14.00km
  • Czas 00:45
  • VAVG 18.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

takie tam

Wtorek, 25 lutego 2014 · dodano: 25.02.2014 | Komentarze 0

po mieście

po treningu. Świeżutki byłem :).


Kategoria Trening outdoor