Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Brzuch + łydki + wałek
Sobota, 9 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Jak w temacie.
Kilka serii na brzuch
Łydki na maszynie wolno:
30x55
25x70
23x70
25x75
Wałek na "całe ciało"
a i jeszcze coś na wewnętrzne i zewnętrzne nóg w przerwie między seriami, bo nudziło mi się. Do tego można było się pospinać przy babeczkach ćwiczących na bliźniaczych maszynach xD.
- DST 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 0.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Pada :(
Sobota, 9 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Posiedziałem na spinningu.
Spokojnie w tlenie. Kilka króciutkich akcentów, abym nie usnął.
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Piątek, 8 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Jeszcze chciałem dać odpocząć plecom. Do tego trochę praca przeciągnęła.
Wytrzymałość z kilkoma drobnymi akcentami.
- DST 1.00km
- Czas 02:15
- VAVG 0.44km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozciąganie + Base weight lifting
Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Godzina rozciągania pod okiem prowadzącego.
Base weight lifting.
Wycisk w nożycach
Zarzut na barki
Podrzut
odpuściłem ciągi podrzutowe z wiadomych przyczyn
20minut na rowerku. Niska intensywność.
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka na rowerku
Przysiady
12x40
12x80
8x110
8x115
8x115
6x120
Wejścia na podest:
40x40
40x40
40x40
Sled każdy rep to dwie długości po ok 20m? Muszę zapytać ile tam jest...
sled + 70kg
70kg
80kg
80kg + pół długości na dobitkę
Po ostatnim powtórzeniu miałem BOMBĘ przez prawie godzinę. Totalnie nie byłem wstanie dojść do siebie.
45 minut na rowerku w 1 strefie. To było cierpienie po treningu nóg :).
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Regen
Poniedziałek, 4 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Chwila dla mięśni głębokich + wałek + rozciąganie.
Plecy już tak nie przeszkadzały.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Niedziela, 3 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Tylko, aby rozruszać/rozgrzać plecy.
1->2->1 strefa
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wizyta - siłownia
Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka
Martwy z ziemi
przy 5tej serii jebło w plecach. Kontuzja jak co roku... szkoda, że przy zaledwie 100kg :F. Coraz słabsze są i nadają się już w zasadzie tylko pod nóż.
15min na rowerku.
Próba pull ups, ale cienko
Coś na barki, ale na maszynie...
do domu czas
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Nie wytrzymałem dłużej
2 -> 3 strefa. Trochę mocniej, ale i tak było fajnie.
Rozgrzewka i rozjazd w 1.
- DST 10.00km
- Czas 01:45
- VAVG 5.71km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
No to zaczynamy
Piątek, 1 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Przygotowania do nowego sezonu, a więc i nowy zapał to zapisywania relacji z treningów. Szczególnie tych zimowych = najważniejszych.
45 minut biegania tempo 12,5 km/h 3 -> 4 strefa
Wizyta na placu zabaw w Parku skowronim
kilka serii pull up
kilka na brzuch
triceps na poręczach
dół pleców
Powłóczenie nogą do domu ;).
Tak fajnie się biegało, ale co zrobić wróciło. Nie za bardzo pokursuje po parkach i tej zimy.