Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2014

Dystans całkowity:1834.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:83:00
Średnia prędkość:22.10 km/h
Liczba aktywności:35
Średnio na aktywność:52.40 km i 2h 22m
Więcej statystyk
  • DST 72.00km
  • Czas 02:40
  • VAVG 27.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

W te i z powrotem

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 2

Garmin w naprawie to zostało mi jechać na czuja...
Dzisiaj wytrzymałość w 2 strefie. Wyszło do Kątów i z powrotem. Przez pierwszą godzinę myślałem, że zamarznę. Na powrocie miałem wrażenie, że mknę jak przecinak i średnia będzie kosmiczna. Wyszło 27km/h xD.
Całość równo kadencja 80-90 do i 90-100 z powrotem.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=rkazcbyuvsxcqa...


Kategoria Trening outdoor


  • DST 23.50km
  • Czas 02:25
  • VAVG 9.72km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siła

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

35minut MTB w ramach rozgrzewki

Siłownia 55minut
Suwnica wypychanie
10x150kg
8x200
6x260
5x290
4x300
4x310
3x320
3x320

Osiągnąłem pułap. 3 kolejne tygodnie bez znacznej poprawy, więc dryfuję na pograniczu maxa :)

3 serie wejść na podest
24x56
20x58,5
16x60

Miałem dość w ostatniej serii

wykroki
20x60
20x61
20x62,5

15minut rozciagania
15minut mięciutko do domu i jeszcze 25 minut pomieście

Puls nie mierzony
Waga 79,4

To byłą ostatnia siła. Jestem zadowolony, a co. 


Kategoria Trening outdoor


  • DST 20.00km
  • Czas 01:15
  • VAVG 16.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Z nóżki na nóżkę

Poniedziałek, 10 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Po mieście + takie tam na stabilizację w domu


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 10.00km
  • Czas 00:45
  • VAVG 13.33km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Upadłem na głowę

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0

bo pojechałem na siłownię. Tak poleżałem na wałku. Myśląc o tym, że fajnie byłoby jeszcze powalczyć ze stabilizacją, postawą, równowagą oraz porozciągać się aktywnie.Podsumowując pierdolnąłem się w ten głupi łeb. 
Wróciłem przez biedronkę, kupiłem rozrzedzacz do krwi i teraz ryjek się cieszy.


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 112.50km
  • Czas 04:00
  • VAVG 28.12km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Pożarzysko

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj miało byś spokojnie, miało być miękko na wysokiej kadencji i równo :). Niestety kilka razy poniosło mnie i sprawdziłem co tam pod nogą siedzi. 
Pod kątem treningowym nie miało to sensu, ale przynajmniej wiem co się dzieje tu i tam.
Mocy dzisiaj nie ma, bo oczywiście musiałem grzebać przy niej przed wyjściem, a później jeszcze bawiłem się nią na trasie...

Średni puls się zgadza, ale to nie on robi robotę. Poza akcentami. Za mocno przejechana pierwsza godzina. Parę razy wyskoczyłem z zakresu, ponieważ było na tyle stromo, że kaseta się kończyła, a ja musiałem wjechać (za wszystkimi :().

Cieszy wysoko trzymana kadencja, długie odcinki jechane w zakresie, brakło tylko podpowiedzi ze strony mocy i brak danych z treningu.

http://connect.garmin.com/activity/442646533


Kategoria Trening outdoor


  • DST 129.00km
  • Czas 04:40
  • VAVG 27.64km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

O Twardogórę za daleko

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 0

Niestety super pogoda i to, że się "idealnie" ubrałem sprawiły, że w Oleśnicy zamiast uciec na Wrocław, aby się zmieścić w założeniach zapuściłem się z chłopakami do Twardogóry. Oni pojechali jeszcze na Milicz, a mi zdrowy rozsądek powiedział wracaj.

Noga dzisiaj podawała jak szalona.
Kadencja niestety za niska szczególnie na powrocie, gdzie całość orałem sam pod wiatr.
Koszt wynikający ze średniego pulsu super. Moc jaką dzisiaj osiągałem super. Powinienem pojechać niżej, ale nie mogłem wykorzystać dyspozycji.
Hrśr 68%, a długo jechałem niżej.
 
4h40min i wszystko na śniadaniu i wodzie :). Puls zaczął szaleć od zmęczenia dopiero po po 3h50min. Widać pogorszoną restytucję spowodowaną brakami w energii.

Jutro w nagrodę spokojniej bardziej regeneracyjnie.

http://connect.garmin.com/activity/442262096

Puls rano 45
Waga rano 79,6kg


Kategoria Trening outdoor


  • DST 27.00km
  • Czas 02:15
  • VAVG 12.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Odpoczynek, pana i góra

Piątek, 7 lutego 2014 · dodano: 07.02.2014 | Komentarze 0

Trochę spraw na mieście to zamiast autem posnułem się traktorem.
Przy okazji od siłkę. Klasyczny zestaw ćwiczeń na górę, ale bez zapału. Ot tak, aby poruszać kończynami. To był mój ostatni trening góry z ciężarami, która i tak już jest słabiutka :P. Czas pobawić się inaczej.
Wałkowanie góry i zaraz po odpaleniu traktora spod Arkad jebnęła dętka, ale tak konkretnie, aż ludzie się obejrzeli :D.
Na feldze do domu.

Z rana zapomniałem kluczyka i zostawiając kaloryfer pod sklepami zapięcie w torbę i hola. Nikt się nie połasił na maszynę, na której leży błoto jeszcze z zeszłej zimy :).


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 61.00km
  • Czas 02:30
  • VAVG 24.40km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mnóstwo mnie kosztowało

Czwartek, 6 lutego 2014 · dodano: 06.02.2014 | Komentarze 0

aby nie zajebać pod Tąpadła :). 
Co by nie było i tak pojechałem średnio 10-15W mocniej jak "powinienem". Noga świerzbi strasznie. Do tego w terenie bardzo ciężko utrzymać moc. Szczególnie podczas 3 pierwszych podjazdów, gdzie momentami było za stromy, a i pojawiały się wypłaszczenia i zjazdy...

http://connect.garmin.com/activity/441245916

Puls rano 48
Waga rano 79,5


Kategoria Trening outdoor


  • DST 8.00km
  • Czas 01:20
  • VAVG 6.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dobitka

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 0

Dojazd

Po 3 serie na odwodziciele i przywodziciele.
6 na brzuch
Chwila na trening stabilizacyjny, równoważny, postawy

15minut w saunie

Powrót

Teraz mój brzuch jest miękki jak kalafior, który jadłem na obiad. Mięśnie w ogóle nie trzymają :D

Puls rano 47
Waga rano 80kg




  • DST 80.00km
  • Czas 03:00
  • VAVG 26.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tak wyszło

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 0

że pokręciłem na dworze. Ja już po :).

http://connect.garmin.com/activity/440802543


Kategoria Trening outdoor