"interwały"

Sobota, 18 maja 2013 · dodano: 18.05.2013 | Komentarze 0

Rozgrzewka na Psiaka i z Psiaka do Pasi.
Do Prababki dwa przepalenia i reszta spokojnie w rytmie 72-78% Hrmax.
Prababka pierwsza seria 5 reps.
powtórzenia w zamierzeniu od najsłabszego do najmocniejszego. Wg mnie udało się to w 100%. Nie jestem pewny czy 4te powtórzenie udało się zrobić odpowiednio mocno.
Odpoczynek zbliżony do pracy.
5 minut przerwy.
Prababka druga seria
1 powtózenie ok
2-3 chcąc zrobić mocniej - robiłem, ale brakowało mnie na ostatnich 50 metrach
Po tym musiałem niestety odpocząć ok 3min.
Ostygłem i ostatnie zamierzone powtórzenie zrobiłem o ząbek za nisko. Piotrek odjechał mi na 10m w trakcie, a ja zanotowałem najmniejsze obciążenie treningowe (puls również zanotowałem najniższy). Wniosek czas kończyć tą nierówną walkę.
Wytrzymałościowo do Pasi z już prawie tradycyjnym sprintem na "białą" w Pasi.
Brakowało 1-2 osób, aby wpaść z pompą i trzeba było kalkulować, aby intensywność narastała.

Wnioski:
- po wczorajszym SSD xD dzisiaj całkiem dobrze się czułem
- Prababka za krótka i za stroma, aby na niej dobrze dobrać obciążenie (uważam, że mało popularny podjazd ze Złotowa do Ludgierzowic jest znacznie lepszy na 2-3 minutowe powtórzenia ma od 4-7% nachylenia i jest wystarczająco długi ok. 1,5km)
- 1 seria zrobiona dobrze, w drugiej starczyło mnie na 3 powtórzenia i to by było na tyle
- po chwili odpoczynku kręciło się całkiem dobrze, a na finiszu organizm jeszcze się rozpędzał :)
- rozjazd pod wiatr trochę wysoko ;)