E2 + Rozjazd

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 0

Normalnie bym tego treningu nie robił, ale w obwodzie mam tydzień regeneracyjny.
1H:
5minut rozgrzewki
Zadanie na kadencję. Bloki 5/5minut w tętnie 75(76%)/80(81%). Piramida bloków: 120 105 90 105 120. Dużo trudniejsze psychicznie do wykonania jak ciągłe zwalnianie do 60RPM, ale dużo mniej obciąża zmęczone nogi.
5minut wyprowadzenia

Hrmax 166(81%) Hrśr 154(75%)

2H:
30minut ciągłej jazdy na poziomie 75% przy kadencji ca. 105-110. Bardzo ciężko mi się rozkręcała noga. Na kadencji ca. 105.
35minut rozjazdu 65-> 60-> 55. Na kadencji ca. 110-115.
5minut Rozciąganie
10minut na wałku

Hrmax 155(76%) Hrśr 137(67%)

15minut brzuch:
poręcze 1x20x6 1x15x6+10x0
wznosy w zwisie na boki 14x6 (złe buty na to ćwiczenie, odpuściłem tą nierówną walkę)
wznosy nóg w leżeniu 1x6+14 1x8+12 (ciężko dzisiaj)
skos na maszynie 1x35x9 1x30x12 na stronę
skłony w leżeniu na skosie 1x15+5(z pomocą)
Ogólnie brzuch dzisiaj był bardzo zmęczony i podupadłą na tym intensywność.

Prysznic i do domu.


Dzień po rano:
Waga 80,5kg
Regeneracja - wszechogarniający ból, a pośladów to już chyba najbardziej %-)

Takie małe zwycięstwo. Wlazłem cały z nogami(ledwo te nogi) w spodnie 31 :).