Wyszedłem przed szereg :)

Czwartek, 12 lipca 2012 · dodano: 13.07.2012 | Komentarze 0

10 minut biegania.
Miała być Tabata tylko, ale jakiś ziom onanizował się na bramie do przysiadów dobre 20 minut. Z nudów zrobiłem:
3x30 reps wejść na podest z obciążeniem w rękach 2xpo20kg w ręce i 1xpo16kg w ręce
Wykroki z obciążeniem w rękach 3xpo 20kg w ręce po 22-24 kroki
łydki na suwnicy 1x30x100kg 2x30x130kg 1x30x140kg

Przyszedł czas na Tabatę (przysiady) :D
Przegiąłem pałkę suwnica + 20kg (powinno być 15kg, a 5kg ekstra to dużo przy takim treningu).
odpowiednio 17 16 14 14 11 11 11 17 reps.
Brakło pary. W zasadzie to trening Tabaty mi nie wyszedł totalnie. Za dużo nałożyłem i nie było dynamiki w ruchach. Powinienem robić 16-18reps w 20sec :(.

3 serie na dwugłowe na maszynie leżąc 8-10x50kg

15 minut na stacjonarce lekko

Jednym słowem przegiąłem pałkę :D. Wkurzony byłem po dniu pracy, a trenowało mi się tak dobrze, że olałem harmonogram przygotowań do maratonu w Kluczborku. Dzisiaj czuję nogi. Mam nadzieję, że godzinka lekkiego kręcenia po południu pomoże mi się zregenerować do jutra :).