Baza do znudzenia

Środa, 7 marca 2012 · dodano: 07.03.2012 | Komentarze 0

Pierwsza godzina to trening na siłowni pod kątem mocy
12-15reps możliwie szybko bez przyspieszeń i podrzucania ciężarem
wypychanie nóg na suwnicy 15x120kg 15x150kg 15x170kg 15x180kg 12x200kg (max maszyny)
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15x60kg 15x70kg 12x75kg 12x80kg
uginanie nóg w leżeniu 15x40kg15x45kg 12x50kg 8x50kg+4x45kg
jakaś dziwna maszyna na poślady 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x50kg (max maszyny jakiś badziew)

2 godziny spinningu. W zasadzie to przez dwie godziny pedałowałem w rytmie poruszających się pośladków dziewczyny siedzącej przede mną :D. Docelowo dzisiaj tylko baza kilka razy mnie poniosło na szczęście lałem się po mordzie i wracałem do założeń treningowych.
Bez planu na trening wykonywałem jak małpka m w 80% zalecenia prowadzącego tylko, lecz starałem się dobierać tak obciążenie, aby znajdować się w zadanej strefie treningowej
Strefa pierwsze 45minut
Strefa druga 55minut
Strefa 3 5minut

Potem już tylko brzuch i do domu.

RPE 1h po treningu 3/10
Waga z rana brak danych

Wnioski:
- więcej damskich zgrabnych pośladków!
- trening bez historii
- odszedłem od trenowania nóg na wolnym ciężarze, aby dać odpocząć plecom
- obciągnąłem dwa browarki i czuję się jak wyluzowany nastolatek :D

Jutro wytrzymałość siłowa z tego względu, że nie wychodzi mi robienie siły na rowerze spinningowym. Zbyt dużo to kosztuje moje kolana, a osiągnięcie zadanej intensywności (strefa 5A-B) kosztuje mnie niewspółmiernie, więcej jak na rowerze tradycyjnym.