Chyba nikt nie myślał, że...

Sobota, 25 lutego 2012 · dodano: 25.02.2012 | Komentarze 0

Chyba nikt nie myślał, że to na dzisiaj był już koniec. O nie!
Część pierwsza siłownia
Trening pod kątem mocy:
Martwy ciąg na prostych nogach 15x80kg 12x100kg 15x90kg
Podciąganie na grawitonie? chyba tak to się nazywa 3x12reps
Wiosłowanie hantlem 15x22kg 12x24kg
Wyciskanie hantli w górę w siadzie 15x20kg 15x22kg
Wznosy bokiem hantli w opadzie tułowia siedząc 15x7kg 15x7kg
Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 15x22kg 12x24kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12x45kg 15x40kg
Wyprosty ramion na bramie trzymając podchwytem 15x40kg 15x50kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x22,5kg 14x22,5kg
6 serii na brzuch
Druga część indoor cycling:
15min rozgrzewka w 1i2 strefie treningowej
wytrzymałość siłowa w siodle:
10min Hrmax 88% (utrzymywany co najmiej minutę)
4minut E2
10 min Hrmax 89% (utrzymywany co najmiej minutę)
4min E2
10min Hrmax 90% (utrzymywany co najmiej minutę)
na tyle mi sił wystarczyło :D
20 minut E2
następnie włączyłem się w trening prowadzony przez instruktora
30minut wariacji w w 2i3 strefie treningowej w siodle i blokach
pozostały czas to rozjazd w 1strefie treningowej