Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:667.00 km (w terenie 7.00 km; 1.05%)
Czas w ruchu:60:15
Średnia prędkość:11.07 km/h
Liczba aktywności:38
Średnio na aktywność:17.55 km i 1h 35m
Więcej statystyk
  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siła

Środa, 8 stycznia 2014 · dodano: 09.01.2014 | Komentarze 0

Zepsuli mi suwnicę :(. Zły byłem i musiałem robić udawane przysiady na Smith'cie.

10 minut rozgrzewki
przysiady na Smith 
wejścia na podest 24 x 54 58 62
wykroki 24 x 50 52 52
dwa ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele
Całość 50 minut
20 minut rozjazdu


Kategoria Trening indoor


  • DST 102.00km
  • Czas 03:30
  • VAVG 29.14km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Poniedziałek, 6 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Trochę zmodyfikowana - wydłużona o Kostomłoty - trasa z wczoraj. 
Z Jackiem, Jurkiem i Adamem.

Mimo, że mięśnie jeszcze czułem. To noga mnie świerzbiła i kilka zmian dałem za mocnych. Od sobótki luźniej. Na kole luźno.
Kadencja ok nawet pod wiatr.

Wypite dwa bidony co już samo w sobie wskazuje na wyższą intensywność.

Jeszcze, gdzieś tam czuję resztki choroby.


Kategoria Trening outdoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 1.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Marzył mi się

Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

trening górnych partii, ale ból nóg nie pozwolił wykonać przewidzianych ćwiczeń.

Spóźniłem się przez co skróciłem wałek i w zasadzie nie zrobiłem treningu z elementami stabilizacji ponieważ Piotrek spoglądał na mnie stanowczym wzrokiem, że już czas xD.

Później sauna i jaccuzi.

W zasadzie nic do końca nie zrobiłem. Rozdłubałem tylko kilka tematów.




  • DST 92.00km
  • Czas 03:10
  • VAVG 29.05km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałosć

Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Wypad na Skałkę - Kąty- Mietków- Sobótka - Wrocław
Super trasa i akurat na 3 godzinki. Będę reflektował w przyszłości więcej razy.

Ogólnie jechało mi się źle. Nogi bolały bardzo bardzo. Kadencja przez straszna. Momentami lepiej mi było wręcz przepychać. Nie rozkręciłem nogi aż do domu.


Kategoria Trening outdoor


  • DST 1.00km
  • Czas 00:45
  • VAVG 1.33km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dogrywka

Sobota, 4 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

10minut na rowerku w ramach rozjazdu

łydki
brzuch
wałek tylko nogi i trochę za krótko


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:15
  • VAVG 0.80km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia nogi

Sobota, 4 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Po tym jak mnie choróbsko dopadło trening odbyty dopiero w sobotę. Cykl siły przesunął się i rozpocznę go dopiero w przyszłym tygodniu.

10 minut na rowerku

Trening 45minut
Przysiady :

10x60
8x100
7x105
3x110
8x100


110kg mnie pokonało na maxa, a kolega który miał mi pomóć nie wzbudził mojego zaufania po tym jak mnie prawie z ciężarem położył na siebie ;)

Wejścia na podest:
16x54
16x54
14x54

Sled:
80kg
80kg
90kg

20minut rozjazdowo


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 1.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rilaks

Środa, 1 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

powtórka z poniedziałku
po czym
złapał mnie wirusos i trzymał do soboty


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 70.00km
  • Czas 02:45
  • VAVG 25.45km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Noworoczny wypad

Środa, 1 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Noworocznie z Marcinem na północ Piersno, płyty etc :).
Luźno i oby tak było cały rok.


Kategoria Trening outdoor