Przepalenie i ocena sił

Sobota, 2 marca 2013 · dodano: 02.03.2013 | Komentarze 1

Krótko, bo nie ma się czym chwalić. To był chyba ostatni tegoroczny podryg ratraka :).
Zadowolony rozgrzewkowo wpadam do Pasikurowic. Trochę się kręcę po dzielni i okazuje się, że chłopaki pojawią się za 30minut ze względu na panujące syberyjskie mrozy. Co zrobić poleciałem powolutku w kierunku skarszyna i piersna, aby nie stygnąć. Na powrocie widzę zagotowanego Krzyśka na szczycie Col du Skarszyn. Wiedziałem, że jest po tempówce :D. Z nim pojawiło się towarzystwo. To do działa.
Do piersna tempo się rozkręcało, a przed skotnikami chłopaki postanowili się przewentylować i mniej więcej w tym momencie dla mnie skończyła się wytrzymałość :D. Wgramoliłem się z nimi nie bez problemu. Solidnie po zmianach do czeszowa i na nawrotka do Zawoni. Tutaj tempo równe, więc i ja leciałem równo w 2-3 strefie momentami 4... w zależności od tego, gdzie w peletoniku się znajdowałem.
Od gruszeczki towarzyszył nam Pan Jurek, który jest znany, że jeżeli on się chce przewentylować to ja na ratraku zrobię test do odcięcia :D. Może tak dramatycznie nie było. Jednak w momencie, gdy chłopaki odpalili silniczki za Zawonią w kierunku Trzebnicy mi nagle zabrakło mocy.
Niestety dało o sobie znać zmęczenie i nie oszukujmy się kilka zbędnych kilogramów na ciele + kilka pod nagami nie pomogło. Mogę sobie ponarzekać.
Do Tzebnicy równo, ale chyba pierwszy raz w tym roku musiałem przystanąć na treningu. Zwyczajnie podgotowałem się.
Później postanowiłem jeszcze pojechać "mocniej" na Zowonię i pod Skotniki. Od szczytu do krzyżanowic wytrzymałość i spokojnie (na wysokim tętnie) do domu.

Wnioski:
- Cancellara nie jestem, więc na ratraku nie pojadę za chłopakami jeżeli Ci postanowią zrobić równy mocniejszy trening
- tętno na rozjeździe wysokie - zabrakło mi wody i dymiąc do domu pod wiatr nie miałem z czego zbijać tętna
- zjadłem chyba aż za dużo na trasie. Najedzony na maxa wróciłem do domu
- chyba łapie mnie jakieś choróbsko. Muszę je przepalić. W nocy pociłem się jak w parną letnią noc, teraz cherlam, kaszlę, głowa boli :(. W pracy szpital mogłem coś podłapać...
- dość mocno spadła mi waga p treningu -2,5kg to więcej niż dopuszczam, gdzieś w głowie co prawda to tylko 3% ALE!
- pozytywnie patrząc na tle zeszłego roku, w tym jeżeli nie złapie mnie załamanie formy to pójdę krok dalej. Wierzę w to.

Te bardziej merytoryczne motoryczne?:
- jestem bardzo zadowolony z siły. Czuję się pod tym względem wyśmienicie
- uważam, że poprawiła mi się stabilizacja ciała na rowerze, ale to ocenię jak wrócę na szosę
- moc mimo, że jej jeszcze w zasadzie nie trenowałem, wydaje się być już zadowalająca
- na pewno kuleje wytrzymałość siłowa, ale to raczej wynika, z tego że wykańczam trening poświęcony tej cesze na siłowni i mam dość mocno zmęczone nogi
- wytrzymałość anaerobowa kuleje, ale na to przyjdzie czas. Uważam, że za dwa tygodnie już poważnie podejdę do tematu interwałów. Kiedy to zamiast na sile i wytrzymałości siłowej. Zacznę się skupiać na mocy i właśnie na treningu interwałowym
- baza uważam, że jest na dobrym poziomie. Chyba zawsze będę miał problem z tą cechą na tle ludzi, którzy jeżdżą od lat. Nie da się tego zrobić w dwa lata czy leżąc dupą do góry. Czasu niestety brak, a w przeszłości tej cechy nie rozwinąłem.

Waga rano w miarę wymaksowany 80kg.
Waga po treningu lekko odwodniony 77,4kg.

Ps. Zważyłem ratrak na koniec sezonu zimowego :D. 14kg bez bidonów i garmina :D.

Trasa:
Pokaż trasę GPS